jak cwiczyc barki

[...] Was prosic o ocene/poprawe mojego treningu. A wiec troche o sobie: Zaczalem cwiczyc tak troche od zlej strony bo przez polroku skupialem sie jedynie na cwiczeniach takich jak plywanie,bieganie,pompki i brzuch i drazek i tak ciaglem przez pol roku. Zrzucilem z 15 kg. I zaczynam z lekko atletyczna sylwetka. Treningi odbywam w domu, mam [...]

[...] wymiarow nastepujaca: klatka 107->102 barki 124-> 118 ramie 36-> 33,5 lydka (nogi trenuje lekko i od niedawna ze wzgledu na kolana) 37->36 udo 59->56 ze wzgledu zamiaru jaknajszybszego powrotu do formy dopuki sie to nie stanie przerywam valetudo bo to ciagle utrudnialo mi zdobycie masy. dieta przd choroba: 7.00 mleko i 60 g owsianych platkow [...]

[...] Na początku wydawało mi się że pomagają ale pierwsze aktywność fizyczna gdzie barki pracują np. jazda na rowerze lub długa podróż autem spowodował że ból znów jest taki sam jak przed zabiegami. Niestety w placówce której robiłem zabiegi nie uzyskałem żadnych informacji czy powinienem te barki oszczędzać czy brać jakieś leki przeciwzapalne, czy [...]

[...] partię mięśni po trzy serie 12/10/8 Ćwiczenia te zajmują mi około 40minut. Zależy mi na przybraniu masy, a później coś po rzeźbić:) Mam dietę. Chciał bym się zapytać czy np. jak skończę ćwiczyć na siłowni to mogę znowu pójść tak po godzinie odpoczynku znowu trochę po ćwiczyć ale tak ogólnie na naciągu górnym na jedną rękę i takim normalnym nie [...]

[...] od 3 miesięcy go robię i czas na zmiany.Rozpisałem sobie taki o to plan i mam pytanie czy sie nadaje. Waże ok 85 kg, wzrost 185 cm. Staż treningowy -ok 4 miesięcy. Nie wiem jakie powinny byc odstępy czasowe między ser.(przeczytałem gdzieś, że ok 1-2 min)..jak mozecie do dopiszcie. Nie mam narazie okreslonej diety, ale wlaśnie się do niej [...]

[...] klatę. Bardzo mało. Chciałbym przede wszystkim poprawić siłę, dlatego proszę WAS o pomoc. Zastanawiałem się, czy może nie chodzić na siłkę tylko 2x w tyg? Albo ćwiczyć tak jak do tej pory, z tym że robić mniej serii i odrzucić np. brzuch i nogi. Na karate są ćwiczenia na brzuch, więc może zaprzestać ich robienia na siłce. Karate (pon, sr, pt.) [...]

[...] 3 serie po 15 powtórzeń na "duży mięsień" i po 2 serię po 15 powtórzeń na małe. Doczytałem że na spalanie dobry właśnie jest FBW ale z superseriami. Tylko tu mam problem jak to ugryźć. Czy zachować ilość serii na daną grupę mięśniową czy zwiększać? Czy powinno się robić w superserii np. pierwsze ćwiczenie nie izolowane a drugie już tak? Np. [...]

[...] na zmianę, raz na treningu za pomocą maszyny siedząc oraz na kolejnym stojąc -Nogi; półprzysiad z małym ciężarem zważając na kolano -Nogi; uginanie leżąc na brzuchu tylko jak daleko co i jak by nie obciążać stawów ? nie wiem czy to dość dobry plan, czy wszystko dobrze uwzględniłem, nie mam pojęcia czy to jest dobra opcja i czy to wszystko [...]

[...] 85 :/ Motywacja do cwiczen taka aby stac sie juz troche facetem bo latka leca a z budowy przypominam 3 gimnazjum a nie 1 rok studiow :/ Potrzebowal bym pomocy w skleceniu jakiegos planu ktory pozwolil by mi nabierac masy tak dobic do tego 75 kg i sile na klate z tego 40 tak do 60 (pol roku temu dzwigalem 15 :/). Ciezary jakie posiadam to: [...]

Witam, mam pytanie, zacząłem ćwiczyć w styczniu, w marcu niestety zrobiłem sobie przerwe, znowu zacząłem pod koniec czerwca, chce po miesiącu ćwiczeń zacząć coś brać, jakieś odżywki czy anaboliki.. po prostu nieznam sięza bardzo na tym:) mam troszkę masy tłuszczowej na brzuszku, i nie chciał bym zgrubnąć, także białko jakieś odpada.. ważę 87kg i [...]

Witam, chcialbym zacząc cwiczyc cyklicznie z Michail'em. Naleze na pewno do grupy III - masowej. Tylko nie wiem jak zaczac ktory trening wybrac itp. Cwicze 2 latka i jestem juz dosc wytrenowany takze potrzebuje cos mocnego. Wlasnie koncze moj plan (koniec przypada na polowe listopada): Pon Plecy + Bic Sroda Klata + Tric Piatek Barki Najgorzej [...]

a wiec swoja karierę z ćwiczeniami zaczynam prawdopodobnie jutro jak przyjdzie moja laweczka z obciazeniami :) wiec moj plan wyglada tak: A 1.Nogi(uda): Przysiady ze sztanga na barkach 3s - 10 8 6 2:nogi(łydki): wzniesienia ze sztanga 3s - 10 8 6 3.Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s - 10 8 6 4.Klatka: Wyciskanie sztangi na poziomie 3s - 10 8 6 [...]

[...] :) Poniedziałek: Siłownia Wtorek: Bieganie Środa Siłownia Czwartek: Jakaś forma aktywności Piątek: Siłownia Nie będę sie trzymac restrekcyjnie formy aktywności. Chce byc jak najbardziej aktywnym i wazne, aby się ruszac ;) Dieta: 1800kcal 210g = 840kcal, 135g B = 550 kcal, 45g T = 405 kcal SUMA ~ 1800kcal ;) Pytania: Można jesc owoce na [...]

Witam Tak jak w temacie, zaczynam ćwiczyć na nowo i moim celem jest przybranie masy mięśniowej. Wcześniej ćwiczyłem 4 miesiące, lecz bez większych efektów ( podejrzewam, że była to wina złego planu )Zwracam się z prośbą o napisanie takiego planu, ponieważ nie mam za bardzo kogo się poradzić. Będę ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu. W poniedziałek Klata + [...]

Trenuję od początku lutego planem traktora71, wcześniej przez dwa tyg robiłem b. podobny fwb, jednak w niektórych ćwiczeniach nie widzę przyrostu ciężarów a od jakiegoś czasu masa ciała także stanęła (zaczynałem od 68 kg teraz mam 73kg). Co w takiej sytucji robić? traktor71 w poście o deloadingu napisał: "jesli z obciazeniami kiepsko i z masa(bo [...]

czesc ! jestem kolejnym z poczatkujacych kulturystow, ktory ma male problemy ze swoim treningiem . ułożyłem takowy jednak bylbym niezmienrie wdzieczny, gdyby jakas madra osobka raczyła go po krotce skomentowac :)ale zeby nie bylo zadnych nieporozumien podaje pozniezej podstaowwe informacje o mnie :) wiek : za 3 miechy 16 wzrost : ok 181 [...]

[...] jestem tutaj nowy i postanowilem napisac sowj plan treningowy. spedzilem troche czasu nad czytaniem artykulow. na poczatku swojej przygody z silownia ( mam nadzieje ze jak najdluzej ) cwiczylem co dwa dni kazda partie miesni i dawalem rade. nawet zaczalem wyciskac wiecej ale zrozumialem ze szybko moge nabawic sie kontuzji. wiec wracajac do [...]

[...] ze sztanga stojąc 12,10,8 2. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 12,10,8 3. Uginanie hantli chwyt młotkowy 12,10 I jeszcze do tego chciałbym wiedzieć kiedy i jak najlepiej ćwiczyć brzuch?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 58 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa+Siła Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: [...]

[...] 96 tk. tłuszczowa około 11% Dlugi staż. Cel siła bez utraty masy i rzeźby(wiem ze to głównie dieta ktora jest OK) Trening: 3 razy w tyg siłownia 2 razy SW. Podam wam teraz jak ćwiczyłem i jak chce ćwiczyć od teraz. Pon:klata+biceps klata: -płaska 4x (8 7 6 3-progresja) -skos 4x (j/w) -pompki na poręczach 4x8 -rozpiętki 4x8 biceps: -unosy [...]

[...] posiłkami zjeść troche ciastek, pączków czy batoników :) ? Jaki to ma wpływ ? Jeszcze bardzo przytyje ? A może wpływ neutralny ? A może to pogarasza sprawe ? 3) Potrzebuje jakiegoś cwiczenia na plecy - narazie robie martwy ciąg i wiosłowanie - brakuje mi trzeciego ćwiczenia a z atlasu kulturystyki.pl nic za bardzo nie odpowiada na mój sprzęt [...]